Nabız ölçmek, kalp sağlığınız hakkında önemli bilgiler verir. Nabız ölçmenin faydaları nelerdir ve nasıl yapılır? İşte bu yazıda cevaplarını bulabilirsiniz.

Nabız Ölçmenin Faydaları Nelerdir? – Kolay ve Doğru Nabız Ölçme Yöntemleri

Nabız, kalbin dakikada attığı sayıdır. Nabız ölçmek, kalp sağlığınız hakkında önemli ipuçları verir. Nabız ölçümü, kalp ritminin düzenli olup olmadığını, kalp atış hızının normal aralıkta olup olmadığını, kalp hastalıkları riskini ve egzersiz seviyenizi belirlemenize yardımcı olabilir. Nabız ölçmek için özel bir cihaza ihtiyacınız yoktur. Sadece bir saat veya kronometre ve elinizin parmakları yeterlidir. Nabız ölçmenin faydaları nelerdir ve nasıl yapılır? İşte detaylar…

Nabız Ölçmenin Faydaları Nelerdir?

Nabız ölçmenin faydaları şunlardır:

• Kalp ritminizi kontrol edebilirsiniz. Kalp ritmi, kalbinizin dakikada kaç defa kasıldığını gösterir. Normal kalp ritmi, dinlenme halinde 60-100 atım arasındadır. Kalp ritminiz düzensiz veya normal aralığın dışında ise, kalp hastalıkları riski taşıyor olabilirsiniz. Kalp ritminizi düzenli olarak ölçerek, olası bir sorunu erken fark edebilir ve doktorunuza danışabilirsiniz.
• Egzersiz seviyenizi belirleyebilirsiniz. Egzersiz yaparken, kalp atış hızınız artar. Bu, vücudunuzun daha fazla oksijen ve kan ihtiyacı duyduğunu gösterir. Egzersiz seviyeniz, maksimum kalp atış hızınızın yüzde kaçına ulaştığınızla ilgilidir. Maksimum kalp atış hızınızı, 220’den yaşınızı çıkararak hesaplayabilirsiniz. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 180’dir. Egzersiz seviyeniz ise, yaptığınız egzersizin şiddetine göre değişir. Hafif egzersiz seviyesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50-60’ıdır. Orta egzersiz seviyesi, yüzde 60-70’i, yoğun egzersiz seviyesi ise yüzde 70-85’idir. Egzersiz yaparken nabzınızı ölçerek, hangi seviyede olduğunuzu ve egzersiz programınızı buna göre ayarlayabilirsiniz.
• Stres seviyenizi ölçebilirsiniz. Stres, kalp atış hızınızı etkileyen bir faktördür. Stresli olduğunuzda, kalp atış hızınız yükselir. Bu, vücudunuzun stres hormonu salgıladığını ve kan basıncınızın arttığını gösterir. Stres, uzun süre devam ederse, kalp sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Stres seviyenizi ölçmek için, nabzınızı dinlenme halindeyken ve stresli bir durumda olmak üzere iki kez ölçebilirsiniz. Aradaki fark, stres seviyenizi gösterir. Stres seviyenizi düşürmek için, stresten uzak durmaya, rahatlama teknikleri uygulamaya, sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya çalışın.

Nabız Nasıl Ölçülür?

Nabız ölçmek için, vücudunuzda atardamarların deriye yakın olduğu bölgeleri kullanabilirsiniz. En kolay ve yaygın olan yöntem, bilekten nabız ölçmektir. Bunu yapmak için, şu adımları izleyin:

• Sol elinizin baş parmağını, sağ elinizin bileğinin iç kısmına, elinizin bitimindeki çukur bölgeye yerleştirin.
• Sol elinizin diğer parmaklarını, sağ elinizin bileğinin dış kısmına, baş parmağınızın karşısına getirin.
• Parmaklarınızla hafifçe bastırarak, nabzınızı hissetmeye çalışın. Eğer hissedemezseniz, parmaklarınızı biraz kaydırarak veya daha fazla bastırarak tekrar deneyin.
• Nabzınızı bulduğunuzda, bir saat veya kronometre yardımıyla, bir dakika boyunca nabzınızı sayın. Ya da 15 saniye boyunca sayıp, sonucu 4 ile çarpın.
• Nabzınızı not edin ve normal aralıkta olup olmadığını kontrol edin.

Başka bir yöntem ise, boyundan nabız ölçmektir. Bunu yapmak için, şu adımları izleyin:

• Başınızı hafifçe sola çevirin ve sağ elinizin işaret ve orta parmaklarını, boynunuzun sol tarafındaki gırtlağın hemen yanına yerleştirin.
• Parmaklarınızla hafifçe bastırarak, nabzınızı hissetmeye çalışın. Eğer hissedemezseniz, parmaklarınızı biraz kaydırarak veya daha fazla bastırarak tekrar deneyin.
• Nabzınızı bulduğunuzda, bir saat veya kronometre yardımıyla, bir dakika boyunca nabzınızı sayın. Ya da 15 saniye boyunca sayıp, sonucu 4 ile çarpın.
• Nabzınızı not edin ve normal aralıkta olup olmadığını kontrol edin.

Nabız ölçerken, dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:

• Nabız ölçümü yapmadan önce, en az 5 dakika dinlenmeye çalışın. Egzersiz, stres, kafein gibi faktörler, nabzınızı geçici olarak etkileyebilir.
• Nabız ölçümü yaparken, rahat ve sakin bir ortamda olun. Gürültü, sıcaklık, ışık gibi faktörler, nabzınızı etkileyebilir.
• Nabız ölçümü yaparken, baş parmağınızı kullanmayın. Baş parmağınızda da nabız olduğu için, kendi nabzınızı karıştırabilirsiniz.
• Nabız ölçümü yaparken, parmaklarınızı çok sert bastırmayın. Bu, nabzınızı zayıflatabilir veya durdurabilir.
• Nabız ölçümü yaparken, nabzınızı düzenli olarak sayın. Arada duraklamayın veya atlamayın. Eğer saymayı kaçırırsanız, tekrar baştan başlayın.